A
alimentação pode ser uma aliada na luta contra a Depressão
A depressão
é um transtorno mental bastante comum atualmente. Segundo o Ministério da
saúde, estima-se que, na América Latina, 24 milhões de pessoas sofram com a
doença. Num episódio depressivo a pessoa pode se sentir sem energia, com o
humor afetado, sem interesse e sem vontade de fazer tarefas comuns da sua
rotina, além dos sintomas físicos como dor de cabeça e dor de estômago. Nosso
cérebro produz substâncias chamadas de neurotransmissores que controlam
inúmeras funções cerebrais. Um destes neurotransmissores, a serotonina, é capaz
de dar ao cérebro sensação de bem-estar, regulando nosso humor e também dando
sensação de "saciedade". A alimentação pode ajudar a produzir
mais serotonina, aumentando o bom humor e ajudando no combate da depressão,
entretanto, vale lembrar que ela não substitui o tratamento da doença, com a
intervenção medicamentosa e terapia. "Para a produção cerebral da
serotonina há necessidade de "matérias primas" (chamadas de
cofatores) fundamentais para sua síntese, como exemplos: Triptofano
(aminoácido), magnésio, cálcio (minerais), vitamina B6, ácido fólico
(vitaminas)", ressalta Navarro. A seguir, conheça alguns alimentos que
melhorar o seu humor e são excelentes coadjuvantes para dar uma
"forcinha" no combate da doença. Um acompanhamento médico
adequado é essencial para sair desse quadro, mas saiba que alguns alimentos
também podem ser aliados nessa "luta". Confira alguns alimentos
contra a depressão.
Vegetais de folhas
verdes - fontes de ácido fólico, um potente antidepressivo.
Esse nutriente, quando deficiente no organismo, pode baixar os níveis de
serotonina no cérebro.
Soja -
a leguminosa é rica em magnésio, que ajuda a reduzir a fadiga e combater o estresse,
por ter propriedades tranquilizantes.
Leite e iogurte
desnatados - os níveis de serotonina, muito conhecida como a
"substância do bem-estar", dependem da ingestão de alimentos ricos em
triptofano e o leite e o iogurte
desnatados são alguns deles. Além disso, é fonte de cálcio que ajudam a
controlar a tensão, irritabilidade e nervosismo.
Fígado -
ele é fonte de vitamina B12, que ajuda no transporte de ácido fólico,
substância que aparece em níveis baixos em pessoas com depressão.
Maçã -
além de conter ácido fólico, é fonte de vitamina C que ajuda a prevenir a
fadiga e promove o melhor funcionamento do sistema nervoso.
Ovo -
substâncias como a colina e a lecitina presentes no ovo, afetam de maneira
favorável o funcionamento do cérebro em pessoas com alteração de humor.
Carnes magras -
são fontes de vitamina B6, que assim como o ácido fólico, quando carentes,
podem levar a uma diminuição na síntese de serotonina.
Frutos do mar -
os frutos do mar são ricos em selênio, mineral que quando em quantidade muito
reduzida no organismo pode piorar os sintomas da depressão ou mesmo pode causar
depressão.
Pão integral -
fontes de carboidratos complexos, os alimentos integrais de maneira geral,
ajudam o organismo a absorver o triptofano e estimulam a produção de serotonina. Uma
dieta pobre em carboidratos pode levar a depressão e alterações de humor.
Mel: esse alimento
estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela
sensação de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefícios, duas colheres de
sobremesa, ao dia, são suficientes.
Castanha-do-pará, nozes e amêndoas: elas são ricas em selênio, um poderoso agente
antioxidante, elas colaboram para a melhoria dos sintomas de depressão,
auxiliando na redução do estresse. As quantidades diárias recomendadas são duas
a três unidades de castanha-do-pará ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12
unidades de amêndoas.
Aproveitem as dicas....um ótimo dia
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