Você sabe como estão seus hábitos alimentares???

O questionário abaixo ajudará você a verificar como estão seus hábitos alimentares. Ao responder às questões, leve em consideração os últimos seis meses

1- Pela manhã, você se alimenta de que forma?
a. Não tomo café-da-manhã
b. Tomo só um café preto
c. Como sempre pão, cereais e leite (ou derivados)
d. Costumo comer pão integral, leite (ou derivados).
Também incluo frutas

2- Você tem o hábito de:
a. Fazer apenas duas refeições durante todo o dia
b. Tomar café-da-manhã, almoçar e jantar
c. Comer pouco nas refeições principais e beliscar durante o resto do dia
d. Fazer as três refeições principais e entre elas comer um pequeno lanche

4- Com que freqüência você ingere bebidas alcoólicas?
a. Quatro ou mais vezes por semana
b. De uma a três vezes na semana
c. Apenas em poucas ocasiões
d. Nunca bebo nada alcoólico

 3- Como está sua ingestão de frutas?
a. Nunca como frutas
b. Como no máximo uma ou duas por semana
c. Como uma fruta quase todos os dias
d. Como pelo menos uma porção por dia

5- Entre alimentos integrais e ”refinados” (arroz, pão etc.), você:
a. Nunca opta pelos integrais
b. Raramente consome algum integral
c. Às vezes opta por algum integral
d. Sempre escolhe os integrais

6- Na hora do almoço, como costuma ser sua alimentação?
a. Tenho o hábito de comer muito, já que essa é a principal refeição
b. Como somente uma saladinha de folhas
c. Como vegetais, uma porção de arroz e de feijão e algum tipo de carne magra. Para finalizar, não dispenso a sobremesa
d. Encho meu prato de salada e sempre coloco no prato um grelhado e uma porção de arroz ou de massa. Quando como sobremesa, costumo dar preferência às frutas
7- Quanto tempo você costuma levar para fazer uma refeição:
a. Menos de 5 minutos
b. Entre 5 e 10 minutos
c. Entre 10 e 15 minutos
d. Mais de 15 minutos

8- A diferença entre diet e light é:
a. Não existe diferença
b. O diet tem menos calorias, gorduras e açúcares do que o light
c. O diet não tem açúcar, enquanto o light tem um pouco
d. O diet apresenta ausência de açúcar ou gordura, enquanto o light apresenta redução e algum componente e/ou calorias

9- Quando quer perder peso, você:
a. Pula refeições e não come quase nada o dia todo
b. Utiliza shakes, fórmulas ou medicamentos por conta própria para emagrecer
c. Faz um regime seu, ou segue algum indicado em uma revista ou por um conhecido
d. Consulta-se com Médico-Especialista (Endocrinologista)

10- Com que freqüência você ingere fast-food?
a. Diariamente
b. 3 a 4 vezes por semana
c. 2 vezes por semana
d. 1 vez por semana ou menos

GABARITO

CADA RESPOSTA VALE
a. 0 ponto
b. 1 ponto
c. 2 pontos
d. 3 pontos
10 PONTOS OU MENOS
A qualidade de sua alimentação precisa melhorar. Você deve estabelecer horários, quantidades e prestar atenção à qualidade dos alimentos que consome. Procure ajuda de um especialista
DE 11 A 20 PONTOS
Você se alimenta bem, mas pode melhorar. Procure consumir mais alimentos integrais (pães, arroz) e frutas. Estabeleça horários fixos para as refeições, inclusive para os lanches

DE 21 A 30 PONTOS
Sua alimentação está adequada. Sabe escolher os itens e procura se informar sobre hábitos saudáveis.

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