Aveia:
é rica em fibras que se transformam em um gel no estômago, diminuindo a
absorção de gorduras, açúcares e prolongando a saciedade.
Pão integral: devido as fibras dos grãos, os níveis de açúcar no
sangue se mantém mais equilibrados, evitando que a fome volte logo.
Ovo: é fonte de proteína – nutriente que exige uma
digestão mais lenta. Por isso, deixa sem fome por um bom tempo.
Arroz integral: devido as fibras é digerido mais lentamente que o
arroz branco.Abóbora: demora mais tempo para ser digerida, além de possuir
baixas calorias.
Cenoura crua: devido a sua consistência mais firme exige uma
maior mastigação e este processo faz o cérebro reconhecer que está entrando
comida, gerando uma sensação de saciedade.
Peito de peru: apresenta um pouco de gordura (mesmo o light),
que, durante a digestão, estimula o corpo a produzir um hormônio, a
colescistocinina, que diminui a gula.
Tofu: queijo (de soja) que apresenta baixas calorias e
que por seu volume ajudar a saciar a fome.Banana: é rica em triptofano, uma
substância que aumenta a disposição e diminui a compulsão por comida.
Damasco: apresenta frutose (açúcar da fruta)
e vale por um docinho com apenas 20 calorias por unidade. A sensação de
saciedade fica por conta das fibras.
